Pré-treino é algo que você toma antes do treino.
A intenção de um Pré-treino é melhorar seus treinos por meio de vários fatores:
- Melhore o desempenho e a resistência
- Aumente a energia
- Aumente a força
- Melhore o foco
Mas nem todo pré-treino é igual. Alguns são estimulantes pesados, alguns não são estimulantes e alguns estão nesse ponto ideal. Esse ponto ideal é diferente para cada pessoa. Mas existem algumas características importantes a serem reconhecidas antes de selecionar um Pré-treino.
Os pré-treinos são para pessoas que buscam liberar seu potencial atlético. Um Pré-treino pode ajudá-lo a obter o impulso necessário para entrar na academia ou para fazer um bom treino.
Um pré-treino pode ajudá-lo a ultrapassar seus limites, levantar mais peso e a fazer mais uma repetição.
Um dos primeiros ingredientes para um Pré-treino à base de estimulantes que procuramos é a cafeína. A cafeína é um dos ingredientes mais estudados no desempenho de exercícios.
A cafeína tem:
- Efeitos Nootrópicos
- Aumenta a energia
- Melhora o desempenho de força de saída
- Diminui a sensação de fadiga do seu corpo
A dosagem ideal é de 100 mg a 500 mg. Mas você terá que avaliar sua tolerância.
O próximo ingrediente a procurar é a beta alanina. A beta alanina é um aminoácido não essencial. Quando você se exercita, as células musculares excretam ácido láctico. O acúmulo de ácido lático limita o número de repetições que você faz. Isso geralmente é sentido como uma queimadura em um exercício.
É aqui que a Beta Alanina entra em jogo. A beta alanina ajuda a tamponar o ácido lático, o que se traduz em melhor desempenho e aumento da resistência na academia. Dose diária padrão: 2–5 g.
O próximo grupo de ingredientes que você deve procurar são os vasodilatadores. Um vaso-dilatador ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo dilatando as veias.
Isso ajuda de algumas maneiras:
- Diminui a dor muscular
- Melhora a entrega de nutrientes
- Aumenta a remoção de ácido láctico (e outros produtos residuais)
- Aumenta o tempo de recuperação muscular
Isso inclui betaína anidra (1,5-2g), citrulina (6-8g) e arginina (3-6g).
Em seguida, um bom pré-treino terá algum foco ou ingrediente nootrópico. Esses ingredientes ajudam a melhorar a conexão mente-músculo que todo frequentador de academia adora.
Alguns são Noopept (10-30mg), Alpha-GPC (300-600mg) ou Tirosina (500-2000mg). Este último componente é opcional, mas pode ser um ótimo complemento para o seu Pré-treino.
Ao lado da cafeína, a creatina é um dos ingredientes disponíveis com mais base em pesquisas.
A Creatina ajuda a:
- Aumentar a energia intracelular
- Aumentar a força
- Manter a hidratação celular
- Aumentar o volume da célula
A dosagem ideal de creatina é de 5 gramas por dia.
Um bom pré-treino vai ajudar a melhorar a sua energia, força e concentração. Resultando em você ser capaz de se esforçar mais e obter melhores resultados em seus treinos, além é claro, de ânimo e disposição para ir aos treinos.